2022年版 ダイエットの予定と目標

ダイエット

私事ですが(というかブログ自体が私事の結晶ですが笑)、今年もダイエットすることにしました!!

今日は、去年成功したダイエットはその後どうなったのか、また、今年はどうやって痩せていく予定なのかについて書いていきたいと思います。

言うても何かの大会に出るとかではなく、ただの中年おじさんのダイエットについて書いていくだけなので、少しでもダイエットに興味がある方はぜひご参照ください^^

<前年のダイエットについて書いた記事はコチラ>
【2か月で10kg減量!】子持ち中年のダイエット成功方法についてまとめてみた~その1 | 自称サイドFIRE かもめんのブログ (kamomen.com)

現在の私

身長:普通の人くらい

体重:普通の人よりだいぶ重い。体脂肪も筋量も多い。

ざっくり言うと、身長も体形もユニクロXLがジャストサイズという感じです。

スポーツ歴
武道系・球技系の経験があるが、以下の事情もちで、スポーツマンというほどでもない
・喘息もちなので、冬は持久系のスポーツが一切できなくなる><
・極端に暑がりなので、夏のスポーツが全くできない><

ということで、ダイエットは、やった分だけ成果が出やすいタイプです。

 

去年、2か月で10kg痩せましたが、その後なんだかんだと4kgくらい戻しました。

去年のジム通いが楽しく、パーソナルではなくエニタイムフィットネスに鞍替えしましたが、週2~3くらいで楽しく筋トレをしていたので、去年よりは筋肉量も多い感じです。

その後、春頃から花粉症で食生活が乱れに乱れ、5月GWまでは好きに食べようと決めた結果、体重は7kg(昨年比マイナス3kg程度)まで戻ることに・・

 

顔はむくみまくってるし腹は出てるし、鏡を見るのもつらいレベルでした><

が、GW明けからはダイエットすると決めていましたので、がんばって取り組むことに決めました!

子どもがいると太りやすい理由

昨年の記事も書きましたが、子どもが生まれてから体重が増えてしまったと考えた理由です。

1:好きなタイミングで運動がしづらい
特に子どもが小さいうちは、「ちょっと走ってくるわ~」とか「ちょっとジム行ってくるわ~」というのが難しいことが多いです。
運動習慣が少なくなってしまうにつれて、体型・体重が徐々に悪化してしまいます。

2:子どもの食べ残しを食べてしまう
太るとわかっていても、やっぱり食べ物を簡単に捨てるのは気が引けてしまいます><
また、子どもがいると家にお菓子があることが多いです!どうしても食べてしまいます><

3:やっぱりストレスがあると何かと食べちゃう
夕飯は普通に食べるのに晩酌しちゃったり、遅くまで起きていると何かを食べてしまったり、
運動習慣が減る分、ストレス発散が食になりやすいですよね・・・。

4:純粋に加齢により太りやすい
これも間違いなくあると思います。
たぶん体内にある何らかの酵素だか腸内環境だか細胞だかが衰えている感じがします。

5:子どもがいる手前、食事抜きをしづらい
実は私は、これが一番大きな理由だと思っています!
私がこれまで痩せていた理由は、朝食や夕食のコントロールによるカロリー制限です。
ただ、日本は教育上、朝食を食べなくてはならないことになっています。
確かに、子どもが小さいうちに、朝食を食べなくても良い習慣が当たり前になってしまってほしくないという想いもあり、結局朝食・夕食にしっかり食事をせざるを得なくなってしまいます。

 

要するに、子どもの前でしっかり食事する姿を見せたり、子どもの食べ残しを食べてしまうため、カロリーコントロールが難しくなる。
また、運動習慣も作りづらいために、加齢も相まって体型が崩れる、というのが太る原因だと思っています。

上記、子もちの方には同意いただけると思います。
子もちでダイエット成功したり、体型維持できている人は本当にすごいと思う!!

今年のダイエットの目標

今年のダイエットの目標、それはズバリ、「男に振り向かれる男になる」です。

いきなり曖昧な目標になりましたが、イメージとしては

ボディビルダーみたいな作りすぎた感じは目指さない感じです。
(というか、ビルダーさんはすごすぎます。あんなの作れません><)
そして何より、実際に「強そう」な感じを目指したいと思います。

 

ビルダーさんのように、究極に作り上げた体は、私からするとカッコいいというよりも、尊敬という感じになってしまいます。
それよりも、もうちょっと「強そう」な感じでガッチリした体で、同年代の男性から「あの人の体、強そうでかっこいいな」と思ってもらえるような状態を目指したいと思います。

ダイエットのおおよその考え方と計画

中年男性なんてほっといたら太ります。

理由は上記に書いた通り、とにかくカロリー摂取量が多くなりがちだからです。

つまり、ダイエットの作戦、一丁目一番地は摂取カロリーを減らすことです!!

これは過去の経験上も間違いないと思っています。

 

体重を減らす=カロリーを減らす

体型をカッコよくする=筋トレ

というのは、真理です。

 

ということで、要するにこれから2か月、接種するカロリーを減らすことを第一目標にします。

ただ、接種カロリーを減らすだけだと、筋肉が落ちたり肌に悪影響を及ぼす恐れがあります。
とはいえあまり複雑に栄養のことを考えすぎると、難しすぎたり結局カロリーを取りすぎてしまうことに繋がり、ダイエットが上手くいかなくなりがちです。

そこでシンプルに、「たんぱく質系」と「ビタミン・ミネラル・食物繊維系」を食べて
「糖質系」「油系」をできるだけ食べないようにする、ということで食生活をコントロールしていきたいと思います。
また、血液のドロドロ・便秘をはじめとした老廃物の排出を積極的に行うために、水は大量に飲んでいきます。

まとめると、こんな感じになります。

<たくさん食べるもの>
・野菜(サラダ・野菜炒め・スープ)
・鶏むね肉(揚げモノは油と衣が多いのでNG)
・魚
・水は大量に飲むようにする

<食べる量を減らしたいもの>
・米・パン・うどんの主食系 ※どうしても食べたい時は5割以上のソバを食べる
・豚肉・牛肉
・揚げ物(野菜を使っていてもてんぷら等は避けたい)
・マヨネーズっぽいソースやドレッシング

うーん。こうやって見ると、何の面白みもないダイエットになりますが、奇をてらったものよりも、あまり細かすぎる管理よりも、とりあえずカロリーを減らすことがまず何よりも大事ですので、そのように進めていきたいと思っております

今後の計画:週2キロを目安にし、週に2食の解禁食をやります

今後は週に2キロずつ減らし、月に8キロ減らせるようにします。

これは、週に1キロ程度ですと日々の変動からモチベーションの維持がしづらいためであることと、何よりも月に8キロやせて、2か月で15キロくらい痩せたい!というところからの逆算になります。

ただし、あまりに節制しすぎるとダイエットからドロップアウトしてしまう可能性があるため、週に1~2食は解禁食として飲酒を可とします。

その辺は減量の進捗状況と合わせて、走りながら考えるスタイルで行きたいと思います。

ダイエット1週目の結果

5月9日(月)からダイエットがスタートし、5月14日(土)時点で2.8kgの原料に成功しています。

今のところ、毎日の野菜やちくわを中心とした食生活や、ジム通いが楽しくできています。

ダイエット状況は毎日Twitterで実況していますので、よろしければご覧ください^^

 

<前年のダイエットについて書いた記事はコチラ>
【2か月で10kg減量!】子持ち中年のダイエット成功方法についてまとめてみた~その1 | 自称サイドFIRE かもめんのブログ (kamomen.com)

 

 

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